मुलांची एकाग्रता वाढविण्यासाठी आहारात असायला हव्यात या ७ महत्वाच्या गोष्टींचा समावेश

मुलांची एकाग्रता वाढविण्यासाठी आहारात असायला हव्यात या ७ महत्वाच्या गोष्टींचा समावेश

नमस्कार पालक मित्रांनो, 

मुलांची एकाग्रता आणि उत्तम कार्य वाढवण्यासाठी, त्यांना विविध पोषक तत्वांचा समावेश असलेला संतुलित आहार देणे आवश्यक आहे. म्हणून एकाग्रता सुधारण्यास मदत करणारे काही प्रमुख पोषक आणि पदार्थ येथे पाहणार आहोत.

मी जया सकपाळ Versatile Educaare System  ची Abacus Master Trainer, Brain Booster या कम्युनिटीची फॉउंडर आणि मला १,००,००० विद्यार्थ्यांच्या मेंदू विकासात व आयुष्यात योगदान करायचे आहे.

तर या ब्लॉगमध्ये, आपण मुलांची एकाग्रता वाढविण्यासाठी आहारात कोणत्या ७ महत्त्वाच्या गोष्टींचा समावेश असायला हवा याची माहिती बघणार आहोत. त्यासाठी हा ब्लॉग शेवट पर्यंत नक्की वाचा.

१) प्रथिने:-

मांस, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, बीन्स आणि शेंगा यांसारखे प्रथिने समृध्द अन्न, न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादनासाठी आवश्यक अमीनो ऍसिड तयार करतात. न्यूरोट्रांसमीटर ही रसायने आहेत जी मेंदूमध्ये सिग्नल प्रसारित करतात आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि एकाग्रतेसाठी महत्त्वपूर्ण असतात. म्हणून मुलांच्या आहारात प्रथिनांचा समावेश असायला हवा.

२) फळे आणि भाज्या:-

रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्यांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असतात जे मेंदूच्या आरोग्याला मदत करतात. सफरचंद, बेरी, हिरव्या पालेभाज्या, पालक आणि रताळे विशेषतः फायदेशीर आहेत. म्हणून मुलांच्या आहारात फळे आणि भाज्यांचा समावेश असायला हवा.

३) नट्स आणि बिया:-

बदाम, अक्रोड आणि भोपळ्याच्या बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई जास्त असते. ज्यामुळे संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यास मदत होते. ते निरोगी स्वास्थ्य आणि प्रथिने देखील तयार करतात. त्यामुळे मुलांच्या आहारात नट्स व बियांचा समावेश असायला हवा.

४) दुग्धजन्य पदार्थ:

दुग्धजन्य पदार्थ किंवा फोर्टिफाइड डेअरी पर्याय (बदामाचे दूध सारखे) कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी देतात. जे मेंदूच्या विकासासाठी आणि कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत म्हणून मुलांच्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश असायला हवा.

५) हायड्रेशन:-

मुलांनी उत्तम कार्य करण्यासाठी दिवसभर हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे. त्यामुळे मुलांना दिवसभर भरपूर पाणी पिण्यास प्रोत्साहित करा. त्यासाठी तुम्ही मुलांना वेगवेगळे फ्रूट ज्यूस देवू शकता. 

६) संतुलित व नियमित जेवण:-

मुलांच्या जेवणामध्ये प्रथिने, कर्बोदके यांचा समतोल असायला हवा. कारण हे स्थिर रक्तातील साखरेची पातळी आणि ऊर्जा राखण्यास मदत करते. त्याचबरोबर नियमित खाण्याच्या वेळेला प्रोत्साहन द्या जेणेकरुन मुलांची कोणतेही काम करताना/ खेळताना भूक विचलित होणार नाही.

७) नाश्ता (न्याहारी):-

मुलांच्या दिवसाची सुरुवात पौष्टिक नाश्ताने करावी. कारण ऊर्जा आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी पौष्टिक नाश्ता आवश्यक आहे. त्याचबरोबर सकाळच्या नाश्तामध्ये संपूर्ण धान्य, प्रथिने आणि फळांचा समावेश असायला हवा.

लक्षात ठेवा की संतुलित आहार हा मुलांच्या एकाग्रतेला आधार देणारा एक पैलू आहे. पुरेशी झोप, नियमित शारीरिक हालचाल आणि कमीत कमी लक्ष विचलित करणे देखील मुलांना लक्ष केंद्रित आणि लक्ष देण्यास मदत करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. याव्यतिरिक्त, वैयक्तिक आहाराच्या गरजा भिन्न असू शकतात.

तर तुम्हाला हा ब्लॉग कसा वाटला हे आम्हाला कमेंट करून नक्की सांगा. जर तुम्हाला काही प्रश्न असतील तर Jaya Sakpal  यावर mail करून विचारू शकता. आणि मुलांच्या मेंदू विकासासंदर्भात अधिक माहितीसाठी Brain Booster  या व्हॉट्स ॲप ग्रुपला जॉईन करा.

धन्यवाद!!

जया सकपाळ