बोर्ड परीक्षेच्या भितीवरील सोपे उपाय
दहावी बोर्डाची परीक्षा काही दिवसांवर येऊन ठेपली आहे आणि विद्यार्थ्यांमध्ये परीक्षेची भीती तयार झाली आहे. जर एखादा विद्यार्थी परीक्षेच्या भीतीतून जात असेल, तर तो परीक्षेत चांगली कामगिरी करू शकत नाही कारण ते लक्ष केंद्रित करण्याच्या स्थितीत नसतात. येथे काही टिप्स आहेत ज्या विद्यार्थ्यांना त्यांची एकाग्रता शक्ती सुधारण्यास मदत करतील.
पाहुयात परीक्षेच्या भीतीची कारणे...
१.पालकांच्या आणि शिक्षकांच्या आशा नष्ट होण्याची भीती
२.काही विषय जे कठीण असू शकतात त्याची भीती
३.अभ्यास करताना लक्ष केंद्रित करण्यास किंवा लक्षात ठेवण्यास असमर्थता
४. मनाची नकारात्मक स्थिती आणि इतर विद्यार्थ्यांशी स्वतःची तुलना करणे.
परीक्षेच्या भीतीमुळे अनेकदा शैक्षणिक कामगिरी खराब होते ज्यामुळे चिंताही वाढते. विद्यार्थ्यांसाठी शिक्षण महत्वाचे आहे परंतु तणाव आणि चिंता यांच्या किंमतीवर नाही.
परीक्षेच्या भीतीवर मात कशी करावी?
१. टाइम टेबल बनवा.
योग्य नियोजनाशिवाय, आपले लक्ष्य गाठणे जवळजवळ अशक्य आहे. त्यामुळे, आगामी बोर्ड परीक्षांची प्रभावीपणे तयारी करण्यासाठी, प्रत्येक विद्यार्थ्याने प्रथम अभ्यासाचे योग्य वेळापत्रक तयार केले पाहिजे आणि नंतर त्यास चिकटून राहण्याची सवय लावली पाहिजे.
२. योग्य झोप आवश्यक आहे.
सर्व विद्यार्थ्यांनी शरीराला आणि मनाला आराम देण्यासाठी किमान ८-९ तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे, अन्यथा यामुळे लक्ष कमी, निराशा आणि थकवा येऊ शकतो. एक वेळापत्रक बनवा आणि त्यानुसार तुमचा संपूर्ण दिवस शेड्यूल करा.
३. ध्यान करा (Do Meditation)
परीक्षेची चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान ही एक प्रमुख प्रयत्न केलेली आणि चाचणी केलेली पद्धत आहे. हे सिद्ध झाले आहे की ध्यान केल्याने मूड चांगला होतो आणि चांगले हार्मोन्स सोडून थकवा आणि तणावाची पातळी कमी होते. याव्यतिरिक्त, ते एकाग्रता सुधारते, ऊर्जा पुनर्संचयित करते आणि स्मरणशक्ती सुधारते ज्यामुळे अभ्यास, खेळ आणि अभ्यासेतर क्रियाकलाप कार्यक्षमतेने सुधारतात.
४. ब्रेक घ्यायला विसरू नका.
अभ्यासासोबतच पुरेसा ब्रेक घेणे आवश्यक आहे. कारण सतत तासनतास अभ्यास केल्याने मन थकते आणि शारीरिक आरोग्यावरही परिणाम होतो. तुमच्या वेळापत्रकात विश्रांतीसाठी पुरेसा वेळ द्या. फिरायला जा, मित्रांसोबत बोला, तुमचे आवडते संगीत ऐका किंवा योगा करा. हे तुम्हाला तुमचे शरीर आणि मन आराम करण्यास मदत करेल.
५. तुलना टाळा.
बरेच विद्यार्थी अभ्यासाची प्रगती, तयारीची पातळी, ग्रेड किंवा अभ्यासाचे तास इत्यादींमध्ये इतर विद्यार्थ्यांशी स्वतःची तुलना करतात. परीक्षेचा फोबिया कमी करण्यासाठी हे टाळणे आवश्यक आहे कारण यामुळे अनावश्यक तणाव आणि चिंता निर्माण होऊ शकते. त्याऐवजी, तुम्ही स्वतःच्या तयारीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि वेळेचा सदुपयोग करा.
६. निरोगी अन्न खा.
परीक्षेच्या काळात योग्य आहार न घेतल्याने शारीरिक आरोग्याकडे दुर्लक्ष करणे हे विद्यार्थ्यांमध्ये सर्रास घडते. परीक्षेच्या भीतीचा सामना करण्यासाठी, काही विद्यार्थी जंक आणि पॅकबंद अन्न किंवा पेयांचा अवलंब करतात. यामुळे त्यांना चक्कर येणे आणि आळशी वाटू शकते. त्याऐवजी, त्यांनी अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, फळे आणि हिरव्या भाज्या इत्यादी प्रथिने आणि चांगले कर्बोदके असलेले पौष्टिक पदार्थ खावेत.
नेहमी झोपण्यापूर्वी किंवा उठल्यावर स्वतःला नेहमी एक वाक्य म्हणा....
I Am The Best...
I Can Do It...
All The Very Best...👍
Comments
Post a Comment